> Nuacht > Nuacht Tionscal

10 gcleachtadh dealbhóireachta coirp lasmuigh chun cabhrú leat figiúr foirfe a chruthú

2023-06-13

1. Snámh (600 calraí/uair an chloig): Ní gá duit ach breathnú ar shnámhóirí gairmiúla chun a fháil amach nach mbíonn díomá riamh ar éifeacht múnlaithe coirp na snámha. Feidhmíonn strócanna éagsúla matáin éagsúla: Oibríonn Saorstíle na matáin cófra agus lámh, chomh maith leis na triceps agus latissimus dorsi. ; Cuireann stróc féileacán gluaiseacht na guaillí agus na latissimus dorsi chun cinn. ; agus is féidir stróc cíche a úsáid chun na géaga níos ísle a dhéanamh páirt a ghlacadh sa ghluaiseacht freisin. Ag an am céanna, ídíonn snámha 500-700 calories in aghaidh na huaire, rud a d'fhéadfadh saille bhoilg a laghdú go héifeachtach. An t-aon downside: Caithfidh tú trunks snámha agus caipín snámha a chaitheamh.

2. Hiking (600 calraí/uair an chloig): Is cleachtadh an-mhaith faoin aer é seo. Ciallaíonn hiking a bheith inslithe ón bhfocal sexy. Mar gheall ar, is minic gurb iad na "oilithrigh" a ghlacann páirt sa ghluaiseacht seo ag caitheamh bróga baggy agus bríste cropped. Agus beidh fánaíocht ar thalamh fána traein na quadriceps. Socraigh sprioc duit féin, mar shampla siúl 177km, a bhfuil an t-achar G20 (Chorsaic ar shiúl). Má tá comharthaí vagal agat, is féidir leat an sprioc a ísliú.

3. Rith (750 calraí/uair an chloig): péire shorts, T-léine, péire bróga cispheile agus dromchla réidh. Chomh fada agus a bhfuil na ceithre bhunchoinníoll seo agat, is féidir leat bogshodar a dhéanamh. Is féidir le bogshodar mar chleachtadh seasmhachta thart ar 750 calraí a dhó in aghaidh na huaire. Mar sin, do dhaoine ar mian leo fáil réidh le saill, is rogha maith é reáchtáil. Ina theannta sin, is féidir le rith freisin leaisteachas an chomhlachta a mhéadú trí na matáin cos agus matáin an bhoilg a fheidhmiú.

4. Rámhaíocht (850 calraí/uair an chloig): Tá an éifeacht phlaisteach is iontaí ag an ngrúpspórt seo i measc gach spóirt faoin aer. Go deimhin, ní fhéadfaidh uair an chloig rámhaíochta níos lú ná 850 calories a ithe. Agus, ní hamháin go bhfuil an cleachtadh seo go maith don chroí, tógann sé muscle go tapa freisin. Oibríonn cadhcáil ar an mbealach céanna.

5. Rothaíocht (750/uair): Tá na calraí a chaitear le rothaíocht ar feadh uair an chloig comhionann le jogging, ach tá an damáiste don alt glúine i bhfad níos lú. , agus ag aois áirithe, beidh an comhpháirteach glúine a bheith an-leochaileach. Ní hamháin go gcuidíonn rothaíocht le matáin cos a fheidhmiú, ach tá buntáiste mór aige freisin chun línte matáin chomhchuí agus foirfe a chruthú.

6. Seoltóireacht (200 calra/uair an chloig): Is spórt an-scileanna é an seoltóireacht, agus teastaíonn cumas ard cothromaíochta uaidh. Murab ionann agus spóirt eile, éilíonn an chéim thosaitheoirí an iarracht is mó agus freisin ar an gcéim is tábhachtaí.

7. Gan bacadh le rópa (800 calraí/uair an chloig): Is é scipeáil rópa an cleachtadh is fearr le dornálaithe, mar is féidir le rópa scipeála cur orthu meáchan a chailleadh go tapa roimh an gcluiche. Fós féin, tá léim rópa i bhfad ó spórt éasca. Sula dtosaíonn tú ag cleachtadh, caithfidh tú talamh cothrom a aimsiú, ionas nach gcuirfidh tú do mhuineál le linn an phróisis gan bacadh le rópa. Coinnigh do chosa le chéile agus léim suas go héadrom. Laistigh de uair an chloig, is féidir leat 700-800 calories a ithe (braitheann an staid shonrach ar an rithim), agus is féidir matáin an chomhlachta ar fad a fheidhmiú.

8. Carraig dreapadóireachta (600 calraí/uair an chloig): Teastaíonn aidréanailín go práinneach le haghaidh tlú i gclubanna ar feadh na bliana. Mura mbraitheann tú dizzy, bain triail as dreapadóireacht carraige! Le linn na gluaiseachta, tá an comhlacht faoi bhrú leanúnach, agus déantar na matáin sna hairm agus ar ais is tapúla.

9. Clár surfála (200 calra/uair an chloig): Tá an tonnmharcaíocht cosúil le tonnmharcaíocht sheasta, ach caithfidh an tonnmharcóir luí ar chlár surfála níos giorra agus níos boige agus eití gearra a chaitheamh. Tá an cleachtadh seo go maith chun matáin an choirp íochtair a fheidhmiú, go háirithe tá gníomh slapping na dtonnta an-chabhrach chun matáin na masa a fheidhmiú. Ina theannta sin, is féidir leis an gclár scátála a shealbhú leis an dá lámh matáin biceps agus forearm a fhorbairt freisin.

10. eitpheil trá (550 calraí/uair an chloig): Tá sé níos deacra eitpheil trá a imirt ná mar a fheictear ar an dromchla. Cuireann rith ar ghaineamh bog ualach trom ar do chosa. Tar éis uair an chloig, tá tú ró-tuirseach chun an liathróid a ghabháil. Mar sin féin, sruthán tú 550 calories fós.

Roimhe Seo:5 rialacha chun cabhrú leat codladh go maith agus tú ag campáil

Ar aghaidh:Teicnící bunúsacha cadhcáil