- English
- Español
- Português
- русский
- Français
- 日本語
- Deutsch
- tiếng Việt
- Italiano
- Nederlands
- ภาษาไทย
- Polski
- 한국어
- Svenska
- magyar
- Malay
- বাংলা ভাষার
- Dansk
- Suomi
- हिन्दी
- Pilipino
- Türkçe
- Gaeilge
- العربية
- Indonesia
- Norsk
- تمل
- český
- ελληνικά
- український
- Javanese
- فارسی
- தமிழ்
- తెలుగు
- नेपाली
- Burmese
- български
- ລາວ
- Latine
- Қазақша
- Euskal
- Azərbaycan
- Slovenský jazyk
- Македонски
- Lietuvos
- Eesti Keel
- Română
- Slovenski
- मराठी
- Srpski језик
Na buntáistí a bhaineann le cleachtadh rialta lasmuigh
2022-11-07
Is féidir le haclaíocht rialta lasmuigh buntáistí móra sláinte a thabhairt. Déantar cur síos ar na buntáistí seo thíos:
â Is féidir le feidhm cardiopulmonary a mhéadú, ó thaobh fadtéarmach, an baol galar cardashoithíoch a laghdú.
â¡ Is é an bealach is éifeachtaí chun meáchan a rialú, agus is féidir leis an iontógáil calraí a rialú.
⢠Deiseanna sóisialta is ea rannpháirtíocht i ranganna spóirt.
⣠Cuidíonn sé le cruth coirp a fheabhsú, mar is féidir le haclaíocht craiceann sagging a choigeartú agus an cion saille a laghdú, ionas go mbeidh mothú sláintiúil agat.
⤠Cabhrú le deireadh a chur le teannas meabhrach agus brú.
⥠Cabhraíonn sé le feiniméin aosaithe a laghdú amhail brú fola ard (atá ina fhachtóir tábhachtach i ngalar croí), diaibéiteas agus oistéapóróis (coitianta do mhná atá ag dul isteach sa sos míostraithe de réir mar a éiríonn a gcnámha níos scaoilte agus níos éasca le briseadh).
I staidéar 4 bliana, roinneadh mná ina dhá ghrúpa, ceann amháin a rinne aclaíocht agus an ceann eile nach ndearna. Fuair na taighdeoirí amach go raibh ábhar mianraí cnámh níos fearr ag mná a rinne aclaíocht agus gur chaill siad ábhar mianraí ná mná nach ndearna aclaíocht. Bíonn sláinte níos measa agus meáchan níos airde ag mná nach ndéanann aclaíocht.
Síleann go leor daoine, le bheith i gcruth maith, go gcaithfidh tú roinnt ama a chaitheamh gach seachtain ag bogshodar, nó ag tógáil rudaí troma, nó ag glacadh páirte i ranganna rince aeróbach, ag caitheamh na héadaí rithime priontála liopard is faiseanta, agus ag déanamh aclaíochta aeróbach. Léireoidh an chaibidil seo duit conas an tairbhe is mó a bhaint as aclaíocht leis an méid is lú ama agus airgid. Tugann an cleachtadh seo an deis duit dul lasmuigh agus ligeann duit gníomhaíocht a aimsiú a oibríonn duit. Dá bhrí sin, is féidir leat tosú a fheidhmiú ó anseo.
Is cleachtadh maith é siúl le tógáil agus le cothabháil, chomh fada agus a chloítear le bunphrionsabail áirithe. Is cineál aclaíochta an-éifeachtach é siúl ar ghnáthluas, agus ní dhólann sé an iomarca calraí. Chun cruth an choirp a mhéadú agus níos mó calraí a dhó, ní mór duit siúl ar luas brisk agus do chorp ag radiating teasa a bhraitheann. Le go mbeidh siúlóid éifeachtach, caithfidh sé a bheith fada agus go minic. Ní leor siúlóid 5 nóiméad le stroller chun siúlóid chuig ionad siopadóireachta. Siúil ar a laghad 3 go 5 huaire sa tseachtain, 15 go 30 nóiméad gach uair. Ar an mbealach seo, is féidir leat do chorp a choinneáil i gcruth agus meáchan a chailleadh. Mar sin féin, ní leor an leibhéal aclaíochta seo freisin chun caillteanas cnámh a sheachaint tar éis sos míostraithe, agus mar sin tá gá le cleachtadh eile. Is féidir le siúl suas na cnoic, go háirithe nuair a bhíonn stroller á bhrú, gluaiseacht muscle agus croí a mhéadú. Má tá do shuíomh poist ar chnoc, is cinnte go bhfuil sé seo go maith duit. Is é an rud atá tábhachtach ná, le haon aclaíocht, nuair a théann tú ar shiúlóid nó nuair a dhéanann tú aclaíocht ar leith ag am socraithe, ní bhraitheann tú go bhfuil an aclaíocht ina chore nó rud éigin nach maith leat a dhéanamh. Má cheapann tú gur cleachtadh leadránach é seo, má dhéanann tú aclaíocht amuigh faoin aer go minic, ní bheidh tú sásta agus lán le fuinneamh, ach beidh tú traochta. Roghnaigh do chuid ama go cúramach agus go stuama chun na buntáistí a bhaint as. Is féidir saoirse mhothúchánach agus fhisiciúil a bhaint amach.
Sa raon ceart, dá mhéad a úsáideann tú do matáin, dá mhéad matáin agus hailt a úsáideann tú, is mó sochair a gheobhaidh do chorp. Tugtar "cleachtadh dinimiciúil" ar chineál amháin aclaíochta is tairbhí don chomhlacht. Neartaíonn aclaíocht dhinimiciúil cosúil le snámh agus bogshodar do chroí, do scamhóga agus matáin an choirp nuair a bhíonn tú gann anáil agus ag cur allais. Bogann sé freisin do chuid hailt agus cuireann sé fuinneamh ar do intinn agus do chorp. Tugtar “cleachtadh statach” ar chineál eile aclaíochta (cosúil le ardú meáchain), a d’fhéadfadh matáin áirithe a ró-neartú chomh mór sin nach ndéanann siad mórán chun an croí nó na scamhóga a neartú, agus b’fhéidir nach bhfeabhsóidh siad do neart.
Is féidir galair éagsúla a bheith mar thoradh ar easpa aclaíochta. Tá a fhios ag aon duine atá tinn nó gortaithe agus a bhíonn air luí síos sa leaba tar éis tamaill cé chomh lag is atá a mhatáin. Má scoireann tú de do chuid matáin a úsáid, cuirfear isteach ar do chnámha, croí agus scamhóga. Is féidir le matáin laga atá neamhghníomhach freisin strus breise a chur ar struchtúir mar joints agus ligaments. Os a choinne sin, féadann aclaíocht damáiste a dhéanamh do na matáin, na ligaments nó na hailt freisin. Mar sin féin, má dhéanann tú aclaíocht go rialta, is lú an baol gortú atá tú ná má dhéanann tú aclaíocht tar éis seachtainí nó míonna neamhghníomhaíochta nó tar éis fíorbheagán aclaíochta.
â Is féidir le feidhm cardiopulmonary a mhéadú, ó thaobh fadtéarmach, an baol galar cardashoithíoch a laghdú.
â¡ Is é an bealach is éifeachtaí chun meáchan a rialú, agus is féidir leis an iontógáil calraí a rialú.
⢠Deiseanna sóisialta is ea rannpháirtíocht i ranganna spóirt.
⣠Cuidíonn sé le cruth coirp a fheabhsú, mar is féidir le haclaíocht craiceann sagging a choigeartú agus an cion saille a laghdú, ionas go mbeidh mothú sláintiúil agat.
⤠Cabhrú le deireadh a chur le teannas meabhrach agus brú.
⥠Cabhraíonn sé le feiniméin aosaithe a laghdú amhail brú fola ard (atá ina fhachtóir tábhachtach i ngalar croí), diaibéiteas agus oistéapóróis (coitianta do mhná atá ag dul isteach sa sos míostraithe de réir mar a éiríonn a gcnámha níos scaoilte agus níos éasca le briseadh).
I staidéar 4 bliana, roinneadh mná ina dhá ghrúpa, ceann amháin a rinne aclaíocht agus an ceann eile nach ndearna. Fuair na taighdeoirí amach go raibh ábhar mianraí cnámh níos fearr ag mná a rinne aclaíocht agus gur chaill siad ábhar mianraí ná mná nach ndearna aclaíocht. Bíonn sláinte níos measa agus meáchan níos airde ag mná nach ndéanann aclaíocht.
Síleann go leor daoine, le bheith i gcruth maith, go gcaithfidh tú roinnt ama a chaitheamh gach seachtain ag bogshodar, nó ag tógáil rudaí troma, nó ag glacadh páirte i ranganna rince aeróbach, ag caitheamh na héadaí rithime priontála liopard is faiseanta, agus ag déanamh aclaíochta aeróbach. Léireoidh an chaibidil seo duit conas an tairbhe is mó a bhaint as aclaíocht leis an méid is lú ama agus airgid. Tugann an cleachtadh seo an deis duit dul lasmuigh agus ligeann duit gníomhaíocht a aimsiú a oibríonn duit. Dá bhrí sin, is féidir leat tosú a fheidhmiú ó anseo.
Is cleachtadh maith é siúl le tógáil agus le cothabháil, chomh fada agus a chloítear le bunphrionsabail áirithe. Is cineál aclaíochta an-éifeachtach é siúl ar ghnáthluas, agus ní dhólann sé an iomarca calraí. Chun cruth an choirp a mhéadú agus níos mó calraí a dhó, ní mór duit siúl ar luas brisk agus do chorp ag radiating teasa a bhraitheann. Le go mbeidh siúlóid éifeachtach, caithfidh sé a bheith fada agus go minic. Ní leor siúlóid 5 nóiméad le stroller chun siúlóid chuig ionad siopadóireachta. Siúil ar a laghad 3 go 5 huaire sa tseachtain, 15 go 30 nóiméad gach uair. Ar an mbealach seo, is féidir leat do chorp a choinneáil i gcruth agus meáchan a chailleadh. Mar sin féin, ní leor an leibhéal aclaíochta seo freisin chun caillteanas cnámh a sheachaint tar éis sos míostraithe, agus mar sin tá gá le cleachtadh eile. Is féidir le siúl suas na cnoic, go háirithe nuair a bhíonn stroller á bhrú, gluaiseacht muscle agus croí a mhéadú. Má tá do shuíomh poist ar chnoc, is cinnte go bhfuil sé seo go maith duit. Is é an rud atá tábhachtach ná, le haon aclaíocht, nuair a théann tú ar shiúlóid nó nuair a dhéanann tú aclaíocht ar leith ag am socraithe, ní bhraitheann tú go bhfuil an aclaíocht ina chore nó rud éigin nach maith leat a dhéanamh. Má cheapann tú gur cleachtadh leadránach é seo, má dhéanann tú aclaíocht amuigh faoin aer go minic, ní bheidh tú sásta agus lán le fuinneamh, ach beidh tú traochta. Roghnaigh do chuid ama go cúramach agus go stuama chun na buntáistí a bhaint as. Is féidir saoirse mhothúchánach agus fhisiciúil a bhaint amach.
Sa raon ceart, dá mhéad a úsáideann tú do matáin, dá mhéad matáin agus hailt a úsáideann tú, is mó sochair a gheobhaidh do chorp. Tugtar "cleachtadh dinimiciúil" ar chineál amháin aclaíochta is tairbhí don chomhlacht. Neartaíonn aclaíocht dhinimiciúil cosúil le snámh agus bogshodar do chroí, do scamhóga agus matáin an choirp nuair a bhíonn tú gann anáil agus ag cur allais. Bogann sé freisin do chuid hailt agus cuireann sé fuinneamh ar do intinn agus do chorp. Tugtar “cleachtadh statach” ar chineál eile aclaíochta (cosúil le ardú meáchain), a d’fhéadfadh matáin áirithe a ró-neartú chomh mór sin nach ndéanann siad mórán chun an croí nó na scamhóga a neartú, agus b’fhéidir nach bhfeabhsóidh siad do neart.
Is féidir galair éagsúla a bheith mar thoradh ar easpa aclaíochta. Tá a fhios ag aon duine atá tinn nó gortaithe agus a bhíonn air luí síos sa leaba tar éis tamaill cé chomh lag is atá a mhatáin. Má scoireann tú de do chuid matáin a úsáid, cuirfear isteach ar do chnámha, croí agus scamhóga. Is féidir le matáin laga atá neamhghníomhach freisin strus breise a chur ar struchtúir mar joints agus ligaments. Os a choinne sin, féadann aclaíocht damáiste a dhéanamh do na matáin, na ligaments nó na hailt freisin. Mar sin féin, má dhéanann tú aclaíocht go rialta, is lú an baol gortú atá tú ná má dhéanann tú aclaíocht tar éis seachtainí nó míonna neamhghníomhaíochta nó tar éis fíorbheagán aclaíochta.
Ar ndóigh, is claíomh dúbailte é spóirt faoin aer, cosúil le heolaíocht, agus is dócha go mbeidh buntáistí agus míbhuntáistí ann. Cosúil le go leor rudaí sa nádúr, ní mór dúinn a fháil amach agus a thochailt freisin. Is trí shiúlóid amuigh ó am go ham amháin is féidir linn úsáid mhaith a bhaint aisti. Mar shampla: Táimid tuirseach, agus nuair a théann tú chun aclaíocht a dhéanamh lasmuigh, cinnteoidh sé do thuirse. Díreach mar is mian le daoine ithe nuair a bhíonn ocras orthu, tá gá le aclaíocht freisin, agus is é ár riachtanas oibiachtúil é freisin. . . . . .
